Prepararse para una maratón es un reto físico y mental que requiere disciplina, planificación y el equipamiento adecuado. En este blog, René Champi, actual récord nacional de media maratón, nos comparte sus consejos sobre cómo prepararse efectivamente para la maratón de adidas, RIMAC | Lima 42K.

Ya sea que estés entrenando para la próxima maratón de adidas RIMAC Lima 42K o simplemente disfrutando de una carrera matutina, es sumamente importante elegir el calzado que cumpla con todos los atributos necesarios para alcanzar tus objetivos. Cada corredor tiene necesidades y características únicas que deben ser consideradas al seleccionar el calzado adecuado. Linda Suzetty @lindamedicen lo sabe y es por esto que ella elige las Supernova Rise para sus carreras de hasta 21 kilómetros, ya que ofrecen una combinación perfecta de características y tecnología que abordan los aspectos más importantes para los corredores. Primero, la amortiguación. No se trata solo de evitar rozaduras o ampollas, sino asegurarse de que nuestros pies tengan el soporte necesario durante todos tus entrenamientos. La tecnología Dreamstrike+ de las Supernova Rise es una espuma supersuave que aporta todo el confort que necesitas para tus carreras del día a día. Además, la estabilidad es clave. Todas las zapatillas de running deben asegurar que maximices tu carrera en cada paso. Por eso es que la tecnología Support Rod System de las Supernova Rise cuentan con un innovador sistema de soporte integrado en la suela que te brinda estabilidad, agarre y transiciones suaves en cada pisada, asegurando una transición fluida del talón a la punta del pie. Por último, pero no menos importante, el soporte. Las Supernova Rise cuentan con la tecnología Comfort Heel Fit, una combinación de espuma acolchada y tejido suave para darte máxima comodidad y soporte al correr. En resumen, Linda elige las Supernova Rise porque son mucho más que unas zapatillas para correr. Son una herramienta imprescindible para llevar tu carrera al siguiente nivel, ofreciéndote el soporte, la comodidad y el estilo que necesitas para alcanzar tus metas. Así que ¿por qué conformarse con menos cuando puedes tener lo mejor? COMPRAR SUPERNOVA Ahora que sabes cuales son las mejores zapatillas para acompañar tus entrenamientos, ¿estás listo para desafiar tus límites en la maratón de adidas RIMAC Lima 42K? ¡Nos vemos en la línea de partida!

Unas piernas fuertes conducen a rodillas saludables. Aprende cómo fortalecer tus rodillas con estos ocho ejercicios sencillos. Aquí no hay espacio para titubeos ni dudas. Unas rodillas fuertes son tu pase directo hacia el bienestar a largo plazo, así que incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento para lograr unas rodillas más fuertes. No importa en qué punto te encuentres en tu camino hacia la forma física, todos pueden beneficiarse de tener unas rodillas fuertes, ya que son propensas a lesiones. CÓMO MEJORAR LA FUERZA DE TUS RODILLAS Aunque la rodilla en sí misma no se puede fortalecer, los ejercicios que te presentamos aquí trabajarán en el fortalecimiento de los músculos que rodean la rodilla, los cuales son fundamentales para mantener tus articulaciones fuertes, estables y saludables. Prueba estos ocho ejercicios para fortalecer tus rodillas, proporcionados por entrenadores profesionales y sentirás la diferencia que unos músculos fuertes pueden hacer. Recuerda utilizar el calzado adecuado para tu entrenamiento. Descubre aquí nuestras Zapatillas para gym. EJERCICIO 01: CAÍDA DESDE LA ALTURA Equipo: Una caja baja o un escalón. Instrucciones: Párate en la caja y salta hacia abajo, aterrizando en una posición de sentadilla en el suelo. Retrocede hacia la caja y repite el ejercicio. EJERCICIO 02: SENTADILLA CORTA Equipo: Pesas opcionales. Instrucciones: Extiende una pierna detrás de ti en un ángulo y flexiona la pierna en la que estás parado. Luego, vuelve la pierna al punto de partida y alterna con el otro lado. EJERCICIO 03: TOQUE DE TALÓN HACIA ADELANTE EN ELEVACIÓN Equipo: Una caja baja o un escalón. Instrucciones: Párate en una caja con un pie en el borde. Baja el talón del pie opuesto al suelo lo más lejos posible hacia adelante. Luego, levanta el pie de nuevo y repite el movimiento. Haz la serie en la pierna contraria. EJERCICIO 04: SENTADILLA LATERAL Equipo: Pesas opcionales. Instrucciones: Párate con los pies juntos y da un paso hacia la derecha. Flexiona la cadera y la rodilla para trasladar tu peso hacia la pierna derecha, luego presiona con el pie derecho para volver a ponerte de pie. Luego, da un paso hacia el lado izquierdo y repite el movimiento en la pierna opuesta. EJERCICIO 05: PUENTE UNILATERAL DE ISQUIOTIBIA Equipo: Una esterilla de yoga. Instrucciones: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados. Flexiona una rodilla, colocando el talón a unos centímetros debajo de la rodilla doblada. Luego, levanta y estira la pierna opuesta en línea con la rodilla doblada. Presiona con el talón de la pierna de apoyo para elevar las caderas del suelo y mantén durante dos segundos. Luego, baja las caderas y repite el ejercicio. Cambia de pierna y repite el movimiento en el otro lado. EJERCICIO 06: INCLINACIÓN HACIA ATRÁS DE LAS RODILLAS Equipo: Una superficie suave para las rodillas. Instrucciones: Arrodíllate en una superficie suave. Mantén las caderas hacia adelante y contrae los glúteos. Inclínate hacia atrás tanto como puedas sin sentir dolor, luego regresa a la posición inicial. Si esto resulta demasiado desafiante, puedes utilizar una cuerda enrollada alrededor de algo resistente y sujetarla mientras te inclinas hacia atrás. EJERCICIO 07: LEVANTAMIENTO DE LOS DEDOS DE LOS PIES CONTRA LA PARED Equipo: Una pared. Instrucciones: Con o sin zapatos, apóyate con la espalda contra una pared. Levanta los dedos de los pies lo más alto posible y luego bájalos lentamente. Repite tantas veces como puedas, manteniendo repeticiones de alta calidad. EJERCICIO 08: PLANCHA LATERAL EN ELEVACIÓN Equipo: Una caja o un escalón. Instrucciones: En una posición de plancha lateral, coloca tu pie superior en una superficie elevada con la pierna inferior doblada. Puedes mantener esta posición, apretando los glúteos y el núcleo, o bajar las caderas hacia el suelo y levantarlas para un movimiento dinámico. Incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento te llevará a tener unas piernas y rodillas más fuertes, lo que te permitirá mantenerte activo durante muchos años. Consulta regularmente el blog de adidas para obtener más ejercicios de entrenamiento, consejos específicos para deportes y moda. ¿Ya tienes listo tu outfit de entrenamiento? Acompaña estos ejercicios con nuestra Ropa adidas para gym.

¿Buscas darle un giro a tu rutina de ejercicio? Aprende la forma correcta de hacer flexiones de pecho o pectorales y prueba 10 variaciones diferentes para desarrollar fuerza en todo el cuerpo. Existe una razón por la que encontrarás flexiones en casi cualquier tipo de rutina de fitness, y definitivamente no es porque sean fáciles. Desde las clases de educación física hasta el HIIT y el yoga, las flexiones siguen siendo un ejercicio básico porque ofrecen grandes beneficios. Este movimiento compuesto involucra múltiples grupos musculares a la vez, creando un entrenamiento eficiente que desarrolla tu fuerza y resistencia. Desde la flexión clásica hasta las variaciones con un solo brazo, puedes modificar este movimiento versátil para crear un increíble entrenamiento de cuerpo completo. LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA FORMA EN LAS FLEXIONES Antes de empezar con las rutinas, asegúrate de estar usando la forma correcta en las flexiones. Estos consejos de forma aplican para cualquier variación de flexión: Los dedos deben estar separados, presionando el suelo para añadir estabilidad. En la mayoría de las flexiones, los pies estarán a la altura de las caderas. Una posición más ancha de los pies añadirá más estabilidad, mientras que una posición más estrecha hará el ejercicio más desafiante. Mantén la espalda recta y contrae el core y los glúteos. Mira hacia adelante y recuerda respirar. Recuerda que también es recomendable contar con la ropa adidas de entrenamiento adecuada, así como unas buenas zapatillas adidas para entrenar. 10 DIFERENTES TIPOS DE FLEXIONES DE PECHO PARA PROBAR Estos ejercicios de flexiones van desde simples hasta difíciles. Ve a tu propio ritmo; podría llevar tiempo desarrollar la fuerza necesaria para hacer los movimientos más avanzados de forma segura. Si eres nuevo en las flexiones, puedes modificar los movimientos poniendo tus rodillas en el suelo o apoyándote en un banco para reducir la presión en tus brazos. FLEXIÓN ESTÁNDAR Empezando con un clásico, la flexión estándar desarrolla la fuerza necesaria para las otras variaciones. Cuando se hace con la forma correcta, las flexiones básicas trabajan todo tu cuerpo superior, así como tu core. Cómo hacerlo: Coloca tus manos en el suelo un poco más anchas que el ancho de los hombros. Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba. FLEXIÓN ANCHA La flexión ancha es excelente para trabajar los músculos del pecho. Asegúrate de no colocar las manos demasiado separadas y mantén los codos hacia atrás para proteger tus hombros. Cómo hacerlo: Comienza con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, un poco más separadas que en una posición de flexión estándar. Baja tu cuerpo, manteniendo los codos hacia atrás. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba. FLEXIÓN ANGOSTA También conocida como flexión de yoga, esta variación trabaja tus tríceps. Coloca tus pies más cerca para desafiar tu core y la estabilidad de tus brazos. Cómo hacerlo: Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros. Baja tu cuerpo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba, impulsándote con tus tríceps. FLEXIÓN ARRIBA Y ABAJO Esta flexión va desde una posición de plancha alta a una plancha baja, y es un ejercicio intenso. Sentirás cómo trabaja tu core, hombros y brazos, y es excelente para establecer la base para la fuerza con un solo brazo. Cómo hacerlo: Comienza en una posición de flexión estándar. Con un brazo a la vez, baja tu cuerpo a una plancha baja. Comenzando con el mismo brazo, empújate hacia arriba a una plancha alta. Mantén tu core contraído y tu espalda y caderas rectas durante todo el movimiento, y alterna qué brazo comienza cada vez. FLEXIÓN CON PESAS La flexión usando pesas funciona como un ejercicio de empuje y tracción que trabaja tus brazos y espalda de dos maneras. Comienza con mancuernas ligeras. Si tus muñecas duelen por apoyarte en las pesas, puedes colocar tus manos en el suelo para la flexión. Cómo hacerlo: Agarrando las pesas, haz una flexión estándar. En la parte superior de la flexión, realiza un remo con un brazo, alternando los brazos cada vez. Mantén las caderas niveladas al contraer tu core y glúteos. Coloca tus pies más anchos para añadir estabilidad. FLEXIÓN CON UNA PIERNA Al levantar tu pierna durante la flexión, este ejercicio trabaja tus glúteos y abdominales además de tu parte superior del cuerpo. Cómo hacerlo: En una posición estándar, levanta una pierna alineada con tus glúteos, ten cuidado de no arquear la espalda. Con tu core y glúteos contraídos, baja tu cuerpo y empújate hacia arriba. Sin bajar la pierna, repite el movimiento. Repite la serie en la otra pierna. FLEXIÓN ROTATIVA Esto es como una plancha lateral, pero con el desafío añadido de hacer una flexión entre medio. ¡Tus oblicuos y brazos estarán ardiendo! Cómo hacerlo: Haz una flexión estándar. En la posición alta, desplaza tu peso hacia una mano y gira hacia afuera, moviéndote hacia el lado de tus pies. Alcanza el cielo, contrae tu core y eleva tus oblicuos para mantener una línea recta. Baja el brazo y regresa a la posición de flexión. Alterna los lados en cada repetición. FLEXIÓN PICA Esta posición es similar a la popular posición de yoga, el Perro Boca Abajo, con la adición de una flexión. Este movimiento se enfoca en tus hombros y brinda un buen estiramiento en los músculos isquiotibiales. Cómo hacerlo: Comienza en una posición amplia de flexión y levanta tus caderas hacia arriba. Dobla los codos para bajar tu cabeza hacia el suelo. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba para volver a la posición inicial. Mantén tus caderas elevadas y los codos apuntando hacia afuera mientras bajas en la flexión. FLEXIÓN CON ESCALADOR Este movimiento dinámico se enfoca en tus tríceps, pecho y core, así como en tu equilibrio. Intenta que tu pierna no toque el suelo para un esfuerzo máximo. Cómo hacerlo: Comienza en una posición estándar de flexión. Mientras bajas en la flexión, lleva una rodilla hacia el codo correspondiente. Empújate hacia arriba, devolviendo tu pierna a la posición inicial. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición. FLEXIÓN AL ARQUERO El movimiento más desafiante de la lista, esta flexión entrena la fuerza del brazo individual para ayudarte eventualmente a hacer una flexión con un solo brazo. Cómo hacerlo: Coloca tus manos en una posición amplia de flexión con los dedos apuntando hacia fuera. Desplaza tu peso hacia un brazo y baja, extendiendo el otro brazo recto. El codo de tu brazo de trabajo debe mantenerse cerca de tus costillas mientras bajas y subes. Cambia al otro brazo y repite. CÓMO MEJORAR EN LAS FLEXIONES ¿Te preguntas cómo mejorar en las flexiones? La respuesta simple es seguir haciéndolas, progresando desde modificaciones con pocas repeticiones hasta el ejercicio completo. Las flexiones son un entrenamiento completo para fortalecer todo el cuerpo, así que eventualmente desarrollarás los músculos necesarios para hacer estos ejercicios. También puedes incorporar levantamiento de pesas en tu rutina y con el tiempo descubrirás que las flexiones se vuelven un poco más fáciles.

Desde sus humildes comienzos en 1966 hasta alcanzar su estatus como ícono de la moda, las zapatillas Gazelle de adidas Originals han resistido el paso del tiempo y se han convertido en una de las siluetas deportivas y casuales más queridas de la historia. Gracias a su diseño atemporal y versatilidad, las Gazelle han capturado los corazones de comunidades de todo el mundo, tanto de atletas como de los amantes del calzado deportivo. Orígenes humildes Las Gazelle debutaron en dos versiones: la roja, con una suela de espiga translúcida creada específicamente para deportes de cancha cubierta; y la azul, con una suela de caucho microcelular diseñada para entrenar. Ambos modelos compartían un exterior común de gamuza prémium, que le daba un mayor atractivo a su funcionalidad deportiva. Sin embargo, la historia de las Gazelle se remonta incluso más atrás. Su predecesor —el modelo «Olympiade» de principios de los años 60— sentó las bases para el éxito de las Gazelle. El modelo más antiguo conocido es un prototipo rojo de 1965 que ya incorporaba los primeros elementos de diseño, preparando el terreno para lo que estaba por venir. De prototipo a accesorio de utilería A medida que las Gazelle fueron ganando popularidad, se convirtieron no solo en las zapatillas de entrenamiento preferidas sino también en el accesorio de utilería por excelencia, usadas en innumerables sesiones fotográficas de ropa de los años 60 y 70. Omnipresentes en los uniformes de los atletas profesionales de la época, su versatilidad también sirvió como base para experimentar con prototipos. La incorporación de detalles como cierres e inserciones circulares en la suela demostró la adaptabilidad del calzado y su deseo de desafiar los límites. Las Gazelle han evolucionado de muchas maneras con el pasar de los años, actualizando elementos como el perfil de la suela, la lengüeta y el soporte del talón. Uno de los avances más significativos llegó en 1971 con el lanzamiento de la suela «hexagonal», un diseño que revolucionó los niveles de tracción y rendimiento del calzado, superando el desarrollo técnico de otras zapatillas de los años 70. Gazelle: un fenómeno global La popularidad de las Gazelle se extendió por todo el mundo, dando como resultado versiones únicas para mercados y comunidades específicas. En Francia, fueron conocidas por los nombres de «Chamois» (azules) y «Rubis» (rojos) hasta principios de los años 80. En Japón, el modelo fue rebautizado como «adidas 300» durante los años 80. Distintas adaptaciones se produjeron para diferentes mercados, mostrando el atractivo global de las Gazelle. El regreso triunfal Si bien las Gazelle pasaron por un receso temporal en la mayoría de los mercados, su regreso triunfal se produjo a mediados de los años 80. El relanzamiento vino en una gama de nuevas combinaciones de colores creada para satisfacer las necesidades de los consumidores que buscaban un calzado deportivo informal con un toque de estilo moderno. Una variación interesante de esta época fueron las «Gazelle Super», fabricadas en Yugoslavia, que incluían un logo distintivo y un diseño único en el refuerzo del talón. Íconos de la comunidad En la década de los 90, las Gazelle alcanzaron nuevos niveles de popularidad como un calzado para el día a día, adoptadas por estrellas de rock y supermodelos por igual. Se amplió la gama para incluir versiones para bebé, sandalias como las «Beach-Gazelle» e incluso modelos hechos con materiales reciclados, lo que refleja la conciencia temprana de la marca hacia la moda sostenible. Hechas con el sello Originals El lanzamiento de Originals en 2001 abrió el camino para el regreso de las Gazelle clásicas, tras una larga pausa en su producción. Las Gazelle Vintage —inspiradas en la estética de los años 60— marcaron el regreso del icónico modelo. Versiones posteriores como las Gazelle 2 y las Gazelle Skateboarding fueron diseñadas para subculturas específicas, mientras que las colaboraciones con diseñadores y artistas de renombre han seguido destacando la versatilidad y la relevancia del calzado. La historia continúa Las zapatillas Gazelle de adidas Originals siguen siendo una silueta icónica, codiciada por su diseño atemporal, su comodidad y su versatilidad. De cara al futuro, esperamos con gran entusiasmo el próximo capítulo en la historia de las Gazelle. Sabemos que el modelo seguirá cautivando los corazones de las generaciones futuras de la comunidad Originals.